po cardio

[...] wyciskanie leżąc 4x6-8 8x20, 8x22,5, 8x25, 6x25 3. wiosło sztangą 4x6-8 8x20, 8x22,5, 8x25, 8x27,5 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 12x6, 12x8, 12x10 5. wznosy z opadu 3x12 +20min cardio na orbim suplementy 3x joint therapy 2x enzymy trawienne 3x melisa wit C i E po treningu Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-10-28 23:15:13

[...] 2-3 dniach to dopiero nabieram wody fest i trace definicje i sie z tym męcze 2 tygodnie ranny popołudniowy check in formy :P troszke wody naszło ale to sie dopiero zaczyna cardio zrobione jeszcze nic nie jadłem bo nie jestem głodny ide zaraz przygotrować jakieś jedzonko dziś jeden posiłek mięcho + warzywa max pewnie 1500kcal [...]

Masuj -.- "Na treningu jakoś było dziwnie, pod koniec troche brakowało energi ale to pewnie po wczorajszym LC." Tak jak pisałem wczoraj, LC + cardio + brak węgli do treningu = trening z dupy :) no ale dalej rób jak uważasz i myślisz, że jest lepiej :)

[...] jak jutrzejsze pomiary, chamski poniedziałek był jeśli pomiary będą przyzwoite nadal nic nie zmieniam w sposobie jedzenia i kaloryce – dziś ze względu na pogode brak cardio i ruchu, ale wybieram się na impreze to poskacze troche – dziś i jutro LC  SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x [...]

/SFD/Images/2015/11/22/73cde664cba8466eb509b1173d99b603.jpg SOBOTA DNT 22.11.2015 Praca w terenie - 4h łażenia z instrumentem po lesie....cardio jak cholera }:-( BILANS: 2250kcal - 200b 100w 120t OKNO: 12.30 - 18.30 = 6h - krótkie ;-D ŚNIADANIE - 250g mięsa mielonego + 4 jaja + przecier + pomidory 300g [...]

[...] ziemniaków, 2 danie głowne i deser mnie ominął i do tego około 200ml whisky. Brak problemów ze strony przewody pokarmowego itd. brak kaca bo po czym - wróciłem o 6 do domu, a całą noc grałem cardio we formie poloneza, belgijki i Bóg wie czego }:-( Wczoraj odespałem a dziś GÓRA POWER! Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-25 08:17:57

Czytałem wypiski w dziale dla zaawansowanych ostatnio to tam chłopaki w tygodniu jadą 7x 45 min cardio plus po siłowym interwały 20 min czy hit 10 min.., a podejrzewam, że na siłce są minimum 5-6 dni w tyg :), a i jeszcze ktoś tam sypnął, że to wcale nie dużo:)

Wczoraj wpadł mega trening - klatka + triceps + 5 serii HIiT + 7min cardio + 3min truchtu Obawiałem się chrzcin ale chyba poszło spoko - dziś już waga 79,8kg Piątek CBL - wleciało około 150b 600w 40t - po waga 80,5kg Sobota - śniadanie: pieczywo z filetem, bułka z dżemem, miska płatków lion z mlekiem 0%, masa kajmak obiad - 6 sporych domowych [...]

Ten tydzień wygląda tak.... Jutro ładowanie - zobaczymy w razie czego od next tygodnia delikatna korekta Dzień/Trening/Dieta/BWT PN/Wolne(cardio)/ Zbilansowana/200/150/70 WT/ Volume trening / dzień lc/200/50/50(warzywa liczone) ŚR/Volume trening/ dzień lc/200/50/50(warzywa liczone) CZW/Wolne/ dzień lc/200/50/50(warzywa głównie) PI(wieczór)/Tension [...]

@Sol - w tygodniach 1-2 rozpisałeś mi dwa treningi cardio po tension. Ale tension mam jeden :) Dodać po którymś Volume? Muszę jeszcze jakiś trening ogarnąć na te dwa dni Volume, jeden tension i jeden power. Ktoś coś poleci? EDIT: Podbicie białka być może wpływa u mnie na poczucie sytości. Jem teraz około 250g i 4 dzień zero parcia na jedzenie. [...]

[...] ze sztangą 2x15 Francuz 2x15 Całość x 2 - ale drugi obwód skończył się na unoszeniu ramion na boki. Odcięło mi prąd i ani w lewo, ani w prawo... Miało iść jeszcze 15min cardio, ale nie było z czego.... 2. Dieta Pierwszy posiłek o 21 :D Baton - 20/6/8 Kurczak - 85/0/0 Ferrero - 0/13/4 Masło orz. - 7/15/6 Quest - 20/6/8 Ferrero - 0/13/4 Filet [...]

[...] i 225g węgli (około 2200kcal) + 1 dzień na niskich kcal - jak niskich - wyjdzie w praniu - trenuje 4x w tyg max 1h + wracam do korzeni czyli po każdym treningu robię cardio - w moim przypadku po to, aby jeszcze bardziej się zmęczyć i być może dzięki temu zniwelować wieczorne podjadanie - co ważne, rozpisuje sobie dietę na tydzień do [...]

[...] tym etapie 3 treningi tez będą okej :) Powiem tak, tez kiedys cwiczylem 3 razy, ale obecnie jest to moja pasja i po to ze tak powiem wstaje z lozka ;) Codziennie rano robie cardio 30 min, praca mozna powiedziec lekko fizyczna, 5 treningow silowych po kazdym kolejne 10min cardio :) Da sie? Da :) No ale to ma Tobie sprawiac przyjemnosc jak jest [...]

Ale przy redukcji najczęściej cardio kręci się z rana na czaczo lub po treningu siłowym. Chciałem pobrać tą książkę z neta ale byłem na play-ju, a ona 500 mg coś zajmowała. Jak ktoś ma może wrzucić te parę stron o których wspomniał Koniu ?

Jeżeli chodzi o trening to tylko można napomknąć, że nie bazuj na cardio a na treningu siłowym, cardio uzupełniaj. Nie bazuj na maszynach tylko ten czas początkującego wykorzystaj na naukę techniki się wykorzystuj wolne ciężary i wielostawowe ćwiczenia. A na temat tego że 40 minut-1h to nie do końca interwał, bo nie byłbyś w stanie go tyle [...]

Nawiązując do podziału treningu siłowego i cardio w osobne dni treningowe, to zrób tak jak Tobie będzie wygodnej. Nie będzie to miało specjalnego znaczenia. Pamiętaj jednak również o tym, że nie sam trening jest istotny, a ogólne podjęcie do naszego ciała i zadbanie również o odpowiednią regenerację, czyli między innymi rolowane/rozciąganie [...]

Prosze bardzo o odpowiedz! doradzono mi aby tight! brac piramidalnie 5 dni 1 kap, nastepnych 5 dni 2 kap i 5 kolejnych 3 kap. kalorycznosc 1400kcal, 2 treningi cardio 2 razy w tyg na cross trainerze z drazkami instensywnosc srednia, 2 20min na biezni szybszy trocht po silowym, 2 razy silowy po ok. 1h 15min (opisalam go wyzej), kilka razy w tyg [...]

dzis mial byc dzien nietreningowy ale udalo sie ogarnac chwile czasu by zrobic chociaz cardio na silce Na silce spomopowalem bicka w 2 cwiczeniach + 3cwiczenia na brzuch po 4s cardio 40min micha z dzis. do tego duzo warzyw + kisiel bez cukru. niby 25wegli ten kisiel mial no ale nie wiem. O 19 bylem juz wyj**ane i byla drzemka 30min ;) [...]

[...] pod światło i jak masę kończę na 3600 to schodzę z dnia na dzień na 3000 potem co tydzień ucinam po 200 kcal i wtedy juz mam deficyt 400 kcal i potem co tydzień dokładam cardio i o cinam jedzenie o 100 schodząc na samym końcu redukcji na około 1900 kcal ale to dosłownie ostatnie 2 tyg . Ta redukcje na samym końcu miałem 1900 kcal i 12 [...]

Mam capsy po 10mg, jedną jem na czczo do kawy rano, pytanie czy drugą wrzucić po południu? W planach miałem pod koniec siłowego, przed cardio(afterburning). Odstęp między porcjami byłby 4h, ok?